Egzersiz yapmak neden tek başına maalesef kilo kaybı sağlamıyor?

[Bilim Forum]

Egzersiz yapmak tek başına maalesef kilo kaybı sağlamıyor, peki neden?

Koşu bandında köle gibi çalışarak saatler harcamış olanlar bilecektir ki, daha fazla egzersiz yapmak her zaman daha fazla kilo kaybetmeye eşdeğer değildir. Yapılan yeni bir araştırma bunun sebebini açıklayabilir. Bilim insanlarının bulduğu üzere, belirli bir noktadan sonra vücutlarımız daha yüksek hareket seviyelerine alışıyor. Aslında fazla kalori yakmayı durduruyor görünüyor. Bunun sonucunda pek çoğumuz, yeni ve umut verici bir idman sürecine başladıktan sonra korkutucu bir düzlük ile yüzleşiyoruz.

Eğer bu doğrulanırsa, bize sıklıkla kilo kaybetmenin anahtarı olduğu söylenen eski ‘enerji girişine karşı enerji çıkışı’ formülünü yeniden düşünmek zorunda olabiliriz. Çünkü yapılan çalışma, inatçı kiloları değiştirme konusunda beslenmenin de aynı oranda (eğer daha fazla değilse) önemli olduğuna dair kuvvetli bir delil sunuyor.

Fakat spor salonu aboneliğinizi iptal ettirmeden önce… bunu yapmayın. Cidden. Her şeyden önce araştırma, yalnızca vücutlarımızın fazla kalori yakmayı durduruyor göründüğü makul hareketlilik seviyesinin ötesinde idman yaptığımız zaman bu durumun meydana geldiğini gösterdi. Ve ikinci olarak, egzersiz yapmanın faydaları, kilo kaybının çok daha ötesine gidiyor.

New York Şehir Üniversitesi’nden baş araştırmacı Herman Pontzer şöyle konuşuyor: “Egzersiz, sağlığınız için gerçekten önemlidir. Bu çalışmanın egzersiz konusundaki sonuçlarını soran herkese, ilk önce bunu söylüyorum. Egzersizin vücutlarımızı ve zihinlerimizi sağlıklı tutmak için önemli olduğuna dair tonlarca bulgu var ve bu çalışma, bu durumu değiştirmiyor.

“Bizim yaptığımız çalışmanın ilave ettiği şey, ayrıca beslenmeye de odaklanmamız gerektiği, özellikle iş kilomuzu yönetmeye ve sağlıksız kilo alımını tersine çevirmeye geldiği zaman.”

Çalışma ayrıca, kilo kaybı araştırmalarında epeydir devam eden bir çelişkinin anlaşılmasına yardımcı oluyor. Bazı çalışmalar, egzersiz seviyelerinin artmasının geniş ölçüde daha fazla kalori yakmaya sebep olduğunu gösteriyor. İnsanlarda ve hayvanlarda yapılan karşılaştırmalı çalışmalar, çok hareketli yaşam şekillerine sahip nüfusların (Afrika’daki avcı-toplayıcılar gibi), çok daha fazla oturanların ki gibi yaklaşık aynı kalori miktarını yakıyor göründüğünü göstermişti.

Pontzer ve takımı, aradaki bağlantıyı daha fazla araştırmak için, Afrika ve Kuzey Amerika boyunca beş ülkede yaşayan 332’den fazla yetişkinin günlük hareketlilik seviyelerini ve güç tüketimlerini bir hafta süresince gözlemledi.

Elde ettikleri sonuçlar, yakılan kalori miktarı üzerinde fiziksel hareketliliğin zayıf bir etkisi olduğunu gösterdi… fakat sadece belirli bir noktaya kadar.

Bu durum şu anlama geliyor, orta hareketlilik seviyelerine sahip insanlar, en fazla oturan insanlardan aslında yaklaşık 200 kalori daha fazla yaktılar. Fakat orta hareketlilik seviyelerinin ötesinde egzersiz yapanlar, kalori yakımı bakımından herhangi bir ek fayda görmediler.

Pontzer şöyle söylüyor: “Fiziksel olarak en hareketli insanlar, sadece orta derecede hareketli olan insanlar gibi her gün aynı miktarda kalori harcadılar.”

Bütün bunlardaki iyi haber ise, Pontzer’in, fiziksel hareketlilik için bir ‘en etkili nokta’ bulunuyor olabileceğine inanması; eğer yeterince yapmazsak sağlıksız oluruz, fakat çok fazla yaparsak, vücudumuz bunu denkleştirir hale gelebilir.

[Tolga A.]

Spor ve beslenme konusu kişiden kişiye göre değiştiği için, maalesef belirli bir standardı yok. Örneğin; bir egzersiz hareketi farklı yaş gruplarına, farklı kilodakilere, farklı biyolojik özelliklere (hormonal vs.) sahip insanlara farklı etki ve farklı süreçlerde etki yaptığı için dikkatli yapılması oldukça önemli.

Bu bilgiler elbette önemsiz değil. Ancak, kişiler bunu doktor/antrenör kontrolünde veya bünyelerini tanıyorlarsa ona uygun şekilde uygulamaları gerekmektedir.